你还在羡慕韩国女演员的蚂蚁腰吗?无论你想要蚂蚁腰、小蛮腰还是A4腰,如果你坚持锻炼和健康饮食,你就能减肥成功。
那么,我们该如何训练出蚂蚁腰呢?利用你家中肯定会有的毛巾,练会这三步毛巾运动,你就能在7天内打造出一条蚂蚁腰,没有必要在健身房或健身器材上花钱。
1.过头深蹲
训练部位:腿部肌群、臀部肌群和前三角肌。
步骤:
(1)首先,选择一条适合你握距的毛巾,站姿要稳,双手、双脚和肩膀同宽。
(2)脚趾朝前,膝盖和脚趾朝向同一方向,以保持骨盆和脊柱处于良好的弯曲状态,腹部核心稳定。
(3)吸气时,下蹲直到大腿与地面平行,将毛巾举到头顶,保持身体和身体线条稳定,背部和腰部不要太凹。
(4)呼气时,回到起始位置,重复动作,并配合呼吸呼气。
2.单腿跨步蹲 转体
训练部位:腿部肌群、臀部肌群、腹部肌群。
步骤:
(1)双手拿好毛巾,站姿要稳,用一只脚向前迈步,脚趾向前,膝盖和脚趾朝向同一个方向。必须注意双脚不能向内八或向外八,保持骨盆和脊柱处于良好的曲线,腹部核心稳定。
(2)吸气时,下蹲至双脚膝关节,并与脚踝呈三个90度的姿势。
(3)呼气时,做胸椎旋转,集中腹部肌群。
(4)吸气时,恢复正常,最后呼气回到起始位置。
(5)交互换边动作,配合回复起始位置。
3.滑冰者
训练部位:腿部肌群、臀部肌群和腹部肌群。
步骤:
(1)双手握住毛巾,站姿要坚定,脚趾指向前方,膝盖和脚趾指向同一个方向,保持骨盆和脊柱呈良好的曲线,腹部核心稳定。
(2)吸气时,向后推髋关节,将动作脚跨步至支撑脚的斜后方,稳定身体线条,自然前倾至上身,做胸椎旋转。
(3)呼气时,回到起始位置。
(4)交互换边动作并配合好呼吸吐气。