3.滑冰者
训练部位：腿部肌群、臀部肌群与腹部肌群。
步骤：
(1)双手拿好毛巾，姿势站稳，脚尖朝前，并让膝盖与脚尖朝同一方向，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。
(2)吸气时，将髋关节往后推，动作脚往支撑脚的斜后方跨步，稳定好体线，上身自然前倾，并做胸椎的转体。
(3)吐气时，回复至起始位置。
(4)交互换边动作，并配合呼吸吐气。
提醒：
以上三个动作可做一个循环，15到20下为一组，依个人体能状况而定，重复4到5组，组与组之间休息，依个人而定，尽量不超过40秒休息时间。
日常饮食也是腰瘦关键毛巾不再只有擦汗功用，还可以拿来当瘦身好帮手！除了这3招毛巾操锻炼出纤细蚂蚁腰，还必须调整你的不良饮食习惯：
1.计算卡路里
为了实现拥有蚂蚁腰的梦想，只透过毛巾操是不够的，你必须保持健康饮食，减少摄取卡路里，建议是可以每天计算自己吃进多少卡路里，约控制在1200到1400大卡，避免暴饮暴食。
2.享用营养丰盛的早餐
不少上班族，因工作忙碌，早餐随便乱吃，甚至连早餐直接省略，其实这样子反而容易晚上吃更多，更容易变胖。所以，你可以尝试将水果、鸡胸肉和全麦面包或谷物组合在一起，变成是你每天的早餐，这样不仅营养均衡，也比较健康、不易发胖。另外，吃早餐前，可以先喝一杯水，有助于防止你饮食过量，同时也补充水分。
3.摄取纤维
在三餐中，加入各种富含纤维的食物，例如：燕麦、红萝卜、豌豆、坚果、绿色蔬菜等等，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，也有助减肥瘦腰。
4.避免反式脂肪
高糖、高油、高盐、高热量都是减肥界中的大敌，尽可能少吃，尤其是饼干、冰淇淋里含有反式脂肪，吃下肚，会导致更多的脂肪留在腹部，更是远离蚂蚁腰的梦想。若要补充脂肪，不妨可以吃鲑鱼、鲭鱼，它们含有丰富的Omega-3，有助于降低胆固醇，并且促进大脑功能，也可以获得健康的脂肪。
5.拒绝碳酸饮料 过量的钠
为了瘦身甩肥肚，最好不要喝任何的含糖饮料，戒除手摇饮料、碳酸饮料，改喝水，是最健康又无负担的选择。而高钠食物，也尽量避免，因为吃进过量的钠，身体容易水肿。
