- 从下犬式退出，迈右腿向前
- 进入战士一式，骨盆稳定
- 核心微收，脊柱延展向上
- 停留3-5个呼吸
03、加强侧伸展式
- 从战士一退出，右腿原地伸直
- 进入加强侧伸展式
- 注意髋部摆正，停留3-5个呼吸
- 回下犬式，从体式02-03换左侧
04、站立前屈
- 从下犬式退出，双腿走向前
- 进入站立前屈，停留3个呼吸
05、幻椅式扭转
- 吸气，从站立前屈进入幻椅式
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝
- 双手合十，吸气，扭转向右侧
- 停留5个呼吸，换另外一侧
06、双角扭转式
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