都说“睡眠好的人不显老”，睡眠不足对身体的影响是多方面的。除了关注睡得饱、睡得好，还有一点也很重要，那就是——规律睡眠。
你每天入睡的时间点固定吗？你周末会晚睡或者补觉吗？不少人忽视了规律睡眠的重要性。研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄提前衰老9个月。
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这样睡觉提前衰老9个月
2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
*研究截图
研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。进而分析出了睡眠模式与生物年龄之间的关系。
研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：
● 睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年，
● 补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，
● 入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年，
● 工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。
这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。
保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。
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“最佳睡眠建议”请查收
1.最佳睡眠时长：7-8小时
一般来说，成年人每天的睡眠时间最好保证有7-8个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。
2021年发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究发现，睡眠时长与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点；持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高。
