方法一:减少糖类
这主要是为了减少各种加工糖类的摄取。例如各种甜食,零食,奶茶,冰淇淋等和糖分高的水果也要尽量少吃。可以选择糖分较少的苹果、梨、西红柿、猕猴桃等,它们的糖分含量较少,维生素丰富。
方法二:晚餐减碳
白天身体处于消耗状态,晚上处于休息状态,白天要多吃,晚上不要给身体造成太大的负担。晚餐可以减少碳水,多吃蔬菜和蛋白质,不仅腰细,腿也细。
方法三:靠墙站
饭后不要坐着,中餐和晚餐后要绷紧小腹,背靠墙,尽量把头、脚跟、背靠在腿的墙上。一次要持续30分钟以上,避免脂肪堆积。
方法四:用平板支撑
1分钟的伸展运动相当于20分钟的跑步。不要以为动作简单。一分钟内肚子疼。一个动作可以有效锻炼60%以上的核心肌肉群,是人们公认的减肥绝佳方式。
方法五:腹式呼吸
腹式呼吸真的是最简单,最方便的减腹运动。躺着,站着,坐着,随时随地都可以!如果你想把腰弄细,首先不要做滚动腹部、仰卧起坐、转呼啦圈等运动。坚持腹式呼吸7天,会收到意想不到的效果。