蛋白质、维生素、钙、铁、钾……
都是我们人体必需的营养成分
这里有一份
《食物营养成分排行榜》
照着榜单吃
每天吃足所需营养↓↓↓
6大身体必需营养成分
食物排行榜
蛋白质
■蛋白质是人体最基本的“养料”。通常来说↓↓↓
健康人群每天要摄入的蛋白质=体重（kg）x1.2
如体重为50kg的健康成年人，每天应摄入60g蛋白质。
■主要来源于肉、蛋、海鲜以及坚果：
维生素A
■维生素A是维持人体正常的视觉、免疫、生长发育的重要微量维生素。摄入富含胡萝卜素的食物，也能起到补充维生素A的作用。
■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，对成年人来说：
●男性一天要摄入0.8mg维生素A；
●女性一天要摄入0.7mg维生素A。
■ 主要来源于动物和植物性食物：
维生素C
■维生素中，我们每天需求量最大就是维生素C。它能够增强免疫力，帮助伤口愈合，促进钙、磷、铁等矿物质的吸收等。
■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：
成年人每天应摄入100mg维生素C。
■主要来源于蔬菜和水果：
