可以参照《中国居民膳食指南》的建议：
■平均每天要摄入12种食物，每周要25种以上；
■每天至少喝300克奶制品，可以是牛奶 酸奶的搭配；
■每天吃足1斤蔬菜，其中至少要有一半是深绿色蔬菜；
■每天吃半斤左右的水果，约为1个半苹果大小；
■每周吃鱼虾蟹等水产、畜禽肉各280-525g，约为一个巴掌大小；
■每周吃蛋4~7个，比较推荐一天一个；
■多吃杂粮、黄豆、豆腐等，适量吃些坚果。
大家照着榜单吃
在保证膳食均衡的同时
又能摄取到充足的营养
祝大家吃出好身体~
资料：劳动报
编辑：曹隽
杨浦区融媒体中心
