东西营养价值一览表,水果营养价值一览表

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-30 19:22:44

■钙是人体牙齿和骨骼的重要组成部分,缺钙会导致儿童的佝偻、成年人骨质软化、老年人骨质疏松等。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:

●成年人每天的钙摄入量,要达到800mg;

●特殊人群如孕妇、老人的钙摄入量,应要大于1000mg。

■主要来源于牛奶和奶制品、大豆及其大豆制品、绿叶蔬菜和水产品:

东西营养价值一览表,水果营养价值一览表(5)

注意:

虽然牛奶及奶制品的含钙量,在排行榜上不算靠前,但它们含有的钙,更容易被人体吸收,所以是我们补钙的主要来源。

■铁是构成人体血红素的主要物质,每天摄入足够的铁元素,能有效预防缺铁性贫血。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:

●成年男性每天的铁摄入量为12mg;

●成年女性每天的铁摄入量为20mg。

■主要来源于动物肝脏、动物血和红肉:

东西营养价值一览表,水果营养价值一览表(6)

■钾是人体必需的矿物质之一,它在参与糖和蛋白质代谢等方面有着重要作用。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:

成年人每天的钾摄入为2000mg。

■主要来源于植物性食物:

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那么

想要补充以上营养素

该怎么吃呢?

均衡膳食,什么都吃点

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