随着天气慢慢转凉,人人渐渐感觉到干燥,秋燥的症状也越来越明显,为了对抗秋燥,秋天养生着重养肺,饮食上建议多吃一些白色的食物,例如雪梨、银耳、白萝卜、山药等,而大白菜也是营养丰富的食材之一。
俗话说:“百菜不如白菜”,白菜绝对是补水蔬菜的首选,也是最接地气的蔬菜。其营养比较全面,除了含有一定量的蛋白质、脂肪和糖以外,还含有较多的粗纤维及钙、磷等多种矿物质和维生素。尤其是它的钙和维生素C含量与同季节的苹果、梨等主要水果相比要高5倍左右。
白菜不仅具有营养价值,还具有一定的药用价值。中医认为,白菜具有疏风解表、养胃生津、润肺止咳、清热除烦、通利小便、解毒消肿等多种功效。清代《本草纲目拾遗》也记载:“白菜汁,甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,和中止咳”。
1、降脂,防结石
大白菜中含有丰富的果胶,能降低人体内胆固醇的含量,清除血管垃圾,增加血管弹性,同时阻止肠道吸收胆酸汁,对胆结石和动脉硬化有一定的防治作用。
2、润肠,助消化
大白菜含有大量的植物纤维,可以刺激肠胃蠕动,加快食物通过胃肠道的速度,减少在胃肠内的吸收,起到润肠的作用。而经过炖煮后的大白菜有助于消化,最适合肠胃不佳和病中的人食用。
推荐——乾隆白菜
材料:大白菜菜心,芝麻酱、花生酱、蜂蜜、香醋、生抽、白糖、盐、熟芝麻适量。
做法:
1、将大白菜的嫩叶部分洗净,控干水分,用手撕大片备用;
2、将花生酱和芝麻酱按照2:8调配均匀,用香醋稀释后再放入蜂蜜、生抽、白糖、盐和芝麻,澥成一小碗顺滑的酱汁;
3、将酱汁与撕好的大白菜嫩叶搅拌均匀,装盘即可。
功效:此菜简单易学,清凉爽口,既保证了维生素不流失,又能健脾开胃、润肠助消化,对消化不良、便秘以及肺热咳嗽等症有辅助治疗作用。
3、提升抵抗力大白菜中维生素C的含量比西红柿更高,是西红柿的1.4倍,与柑橘居于同一水平,有助于提高人体的抗病力。另外,大白菜的水分含量高达95%,而且热量低,它含有B族维生素、钙、铁、磷等微量元素,具有抗氧化的作用,能够延缓脏腑机能老化。
4、补锌,促成长
锌是儿童生长必备的一种微量元素,有促进生长发育、维持食欲、提高免疫力等作用。儿童缺锌不仅会造成生长速度缓慢,严重的还会导致缺锌性侏儒症。白菜中锌的含量甚至高于肉类和蛋类,有促进儿童生长发育的作用。
推荐——黑白菜
材料:五花肉100克,白菜半棵,胡萝卜半根,木耳10克,葱段、蒜片、生抽、油、蚝油、料酒、醋适量。
做法:
1、五花肉洗净,切成薄片;大白菜洗净掰成块;胡萝卜洗净切片;木耳提前泡发,清洗干净撕成小朵备用;
2、起锅烧油,倒入五花肉煸炒至变色,放入葱段和蒜片,翻炒出香味后加适量的料酒、醋和生抽,翻炒均匀;
3、再倒入白菜、木耳和胡萝卜,加适量的清水,翻炒5分钟左右,倒入蚝油,出锅装盘即可。
功效:大白菜能补锌,助消化;猪肉可以补肾养血,滋阴润燥,补充蛋白质;木耳可以补气养血、润肺止咳;共同搭配能够滋补脾胃、养胃生津,能促进铁元素的吸收,改善缺铁性贫血。
最后提示
腐烂后的大白菜千万不要食用,不仅营养流失,还会使其中的亚硝酸盐含量猛量增加,可能引起食物中毒,甚至有致病的风险。
来源:生活小窍门微信公众号(ID:qiaomen388)
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