力量训练以复合训练为主最佳
力量或阻抗训练，会极大程度的刺激你的肌肉纤维，并通过训练完的饮食和休息，促进肌肉生长，虽然力量训练消耗的卡路里不及有氧运动，但在减脂期保留肌肉这一点上，力量训练必不可少。
错误四 不变的练前饮食
简单来说，减脂期最大程度保留肌肉，那么你就需要在力量训练日，尤其是大肌群高容量训练日（如腿部训练）更多的刺激肌肉，更多的生长肌肉。
但控制热量缺口，又让你每天不能吃那么多，举个例子：亚索今天练腿，结果为了控制热量，导致训练时体内糖原不足，影响肌肉充血和泵感，怎么可能有良好的肌肉生长？
大容量训练日
正确的做法：在休息日，适当降低热量摄入，在高容量训练日，适当提高热量摄入，而保证一周总的热量摄入是“赤字”状态，既能保证有效减脂，也能最大化刺激肌肉。
上述方法被称为——卡路里循环法，详细介绍可查看Max下篇文章，链接如下：
错误五 训练上安于现状
请大家先想一个问题：
为什么你刚开始健身的时候，能一边减掉脂肪一边增加肌肉呢？
原因很简单，你刚开始健身的时候，突破了自我，走进了健身房，举起了自己从未举起过的重量，其实这涉及到健身界的一个名字叫——渐进超负荷原则。
渐进超负荷原则很简单，最简单的表达：不断的增加自己的训练容量，你就会不断进步，所以，想要在减脂过程最大程度保留肌肉，就需要在训练上不安于现状，保持冲击的态度，尽自己最大的能力去完成每一次训练！
