减肥的关键是减脂，而不是减重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率，让你真正瘦下来。
下面分享5个方法，让你减掉更多脂肪，留住身上肌肉！
首先，每周进行3次抗阻力训练。健身的时候不要忽略力量训练，通过力量训练可以强化身体的肌群，提升基础代谢，让你的身体在静止状态下也能消耗更多的热量。
力量训练可以从复合动作入手，比如卧推、深蹲、引体向上等，可以让身体的多个肌肉群得到锻炼，从而打造易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更好看。
其次，每天进行40-60分钟的健身锻炼，比如：跑步、跳绳、开合跳、健身操之类达到有氧运动，可以提高活动代谢，促进体脂率下降，还可以强身健体，提升体能素质，减缓身体老化速度。
选择健身项目的时候，建议你可以从低强度的训练开始，循序渐进提升训练强度，这样更容易坚持下来。
第三，要注意饮食的控制。减肥期间，不要过度节食，每天的卡路里摄入量要大于基础代谢值，保证身体的基础运转，建议在1400-1600大卡之间，可以给身体产生合理的热量缺口。
在控制饮食的过程中，要尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，选择一些低热量、饱腹感强的轻加工食物，这样可以保证食物摄入量，降低饥饿感的出现。
第四，多吃蔬菜和补充优质蛋白。三餐要多样化饮食，才能均衡膳食营养，白菜、西蓝花、番茄、生菜等蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于消化和排毒，热量也比较低，建议每天补充500g以上。
而优质蛋白比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉、蛋类等，则可以修复和生长肌肉，减少肌肉流失，建议每餐一拳头的分量。
以上就是几个科学减脂不减肌的方法，坚持2个月以上，身材自然会降下来。
