正确做法：循序渐进，尤其是对于有一定肌肉量的小伙伴来说，从500大卡，甚至250大卡的热量缺口开始，虽然慢了一点，但你这才是在“减脂”而非“减重”，保持耐心！
错误二 蛋白质摄入不足
虽然在减脂过程，我们要少吃一些，但蛋白质是一个特殊的存在，它在肌肉合成和维持肌肉量中起着至关重要的作用。
2016年的一篇文章，研究了不同蛋白质摄入水平对于减脂效果的影响，实验分为两组：
- 第一组 每千克体重摄入2.4g蛋白
- 第二组 每千克体重摄入1.2g蛋白
结果发现：减掉同样的体重时，高蛋白组的人减掉了更多的脂肪，保留了更多的肌肉，有更出色的形态。
鸡蛋是性价比很高的蛋白质来源
换句话说，你要用蛋白质“喂饱”你的肌肉！
注意：蛋白质摄入水平取决于你的训练水平！
- 肥胖人群或者肌肉量很少的新手，每日按标准0.8g/kg。
- 规律健身一年以上，有一定肌肉量或高水平训练者，因为他们有着更低的体脂，更多的肌肉量，需要摄入更多蛋白，每日蛋白量≥1.6g/kg。
一个很多人犯得错误，他们总以为：我要减脂，我控制饮食，我做有氧，却忽略了力量训练的重要性，你们一定要记住下面3句话：
第一 力量训练期间也在消耗能量。
第二 力量训练让你有更多的肌肉，提高基础代谢，更耐胖，也让你更好看。
第三 先力量后有氧，最科学的减脂训练流程！
