早餐:一杯不加奶不加糖的黑咖啡,一块95%可可含量的黑巧克力。
中餐:150克不加油的水煮瘦牛肉,一份150克水煮混合蔬菜,包括西兰花、蘑菇、胡萝卜、西红柿、青菜;一杯蜂蜜水。
晚餐:150克的混合蔬菜水果,包括西红柿、胡萝卜、香蕉、火龙果、猕猴桃、苹果、草莓。
小贴士:如果喝不惯黑咖啡的话可以换成低脂牛奶或者无糖低脂的酸奶,如果不喜欢瘦牛肉的话可以换成鸡胸肉,混合水果尽量不要加沙拉等调料,可以喝茶。
减肥期间尽量不要吃重油重盐的食物,包括奶茶、炸鸡、蛋糕等高热量的食物都不能碰,尽量早一定睡觉,睡着了就不会饿了,实在饿得不行就多喝水,如果发现身体有不适的话就立刻停止,但是不能立刻回复减肥之前的饮食,而要慢慢恢复,否则会造成反弹甚至比之前更胖。如果另外还有健身的话也可以适当地加大摄入量。