二、燕麦
燕麦中含有丰富的钙和磷，多吃燕麦可以诱使身体产生褪黑素，促进睡眠。经常吃燕麦，还可以放松肌肉，非常适合失眠人士。
推荐食谱：燕麦可可松饼
主要食材：燕麦片、鸡蛋、牛奶、白糖、香蕉
制作步骤：
1、准备一碗燕麦片，用搅拌机打碎，放在大盆里备用。
2、将白糖、牛奶、鸡蛋，放进盆里，搅拌成浓稠的面糊。搅拌好的面糊，静止20分钟。
3、烤箱预热5分钟，将准备好的面糊放进去，150度火，烤25分钟。
4、取出烤好的燕麦松饼，在表面撒一层可可粉，最后撒几滴蜂蜜，摆上自己喜欢吃的水果即可。
牛奶中含有丰富的色氨酸，因此牛奶可以镇定神经，促进褪黑素分泌，帮助人们快速进入睡眠状态。多喝牛奶，可以改善失眠，提高睡眠质量。
