你是否常在电脑前探头探脑
你是否常低头把玩手机
你是否迷信高枕无忧
你是否常常趴着睡觉
……
这些都是颈椎受到伤害的“元凶”
颈椎受伤预警
正常情况下
颈椎承受重量约为 5千克
而当头部前倾 15度 时
颈椎承受的重量就增加到了 12千克
相当于多承受了一个大西瓜的重量
头部每多前倾15度
颈椎就需多承受一个西瓜的重量
围绕在颈椎周围的肌肉和韧带
就像一根橡皮筋
长期受到过度牵拉
就会逐渐失去弹性
导致劳损
这就是大家脖子酸胀疼的原因之一
不良习惯致颈痛，姿势不宜再放纵。
听吾建议善运动，从此安心做美梦。
想改善颈椎状况
请戳视频↓
《无声的“颈”告》
挂在树上锻炼颈椎靠谱吗？
不靠谱！
这种重量级的牵引，很有可能导致颈椎的骨折、错位，甚至截瘫，那就得不偿失了。此外，我们还需要规避一些错误的锻炼方法，比如颈部快速旋转训练等，可能不仅不能缓解颈部症状，甚至会加重我们的颈部负担。
缓解颈椎痛 “武林秘籍”来了！
有一种疗法叫做麦肯基疗法：
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第一步：双下巴
坐在椅子上，放松颈部，平视前方，缓慢向后平移头部到极限，再回缩下颌。也可用手辅助挤出你的双下巴，保持几秒再放松，可以重复练习；
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第二步：仰望星空
把头抬起，仰望天空，然后向左右转动。
除此之外， 还有很多锻炼颈椎的办法，如：
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小燕飞
趴在硬质的平面上，头、肩和双腿慢慢离地，依靠腹部支撑维持3至5秒，缓慢放下。
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米字法
缓慢低头仰头；左侧右侧；左转右转。
此外，在平时养成良好的用颈习惯也至关重要，手机支架和电脑支架都是我们学习工作时的好帮手。睡觉时枕头的高度一拳为宜。
颈椎是我们一生的好朋友
一定好好保护它
不要等失去后才追悔莫及
（原标题：远离低头族，这些方法可以缓解颈椎痛）
来源：北京健康教育微信公众号
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