1.黑木耳
黑木耳是生活中常见的食材之一，它里面含有大量的矿物质和微量元素，而且还能起到促进肠道蠕动以及修复肠道细胞的作用，如果你经常便秘，肚子赘肉过多，不妨多吃一些黑木耳，也能帮助你排出肠道中的一些宿便，而且还可以改善我们的肠道环境。
2.韭菜
韭菜中的纤维素，能够促进人体肠道的蠕动，常吃有助于更好的新陈代谢，这些纤维素能够减少多余胆固醇的吸收，对大肠癌也有非常好的预防作用哦！肝脏不好的人，可以通过经常适当的吃韭菜，调整肝气，有助于肝脏健康。另外，韭菜还能够温肾补气，一些上了年龄的男子可以适当的吃一些，有滋补效果。
3.菠菜
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
4.蕨菜
蕨菜中的纤维素可促进肠道蠕动，减少肠胃对脂肪吸收的作用。
5.冬瓜
防治癌症的维生素B1和抗癌功能的硒在冬瓜中含量相当丰富。另外冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外。
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