孕期是一个需要高度重视的阶段，孕妇需要摄入足够的营养来支持自身和胎儿的健康。其中，钙是孕期中非常重要的营养素。在本文中，我们将介绍孕期补钙的必要性以及10种必吃的孕期补钙食物。
孕期为什么要补钙
孕期补钙可以帮助孕妇维持健康的骨骼和牙齿，同时还能促进胎儿的正常生长发育。在孕期，胎儿的骨骼和牙齿的形成都需要大量的钙，而如果孕妇的身体缺乏钙，就会导致胎儿从母体中夺取孕妇的钙质，从而影响孕妇的健康。
孕期缺钙会影响孕妇和胎儿的健康。如果孕期长期缺钙，还可能造成一些严重后果，比如说，孕妇缺钙会导致骨质疏松、牙齿松动、头发变脆等问题，甚至可能引发子痫前期等严重疾病。而胎儿缺钙会影响骨骼的发育和生长，可能会导致先天性畸形和佝偻病等。
孕期什么时候需要补钙？
孕期的每个阶段对钙的需求量不同，在孕中期和孕后期需要的钙量更高。孕中期（*16-28周）是胎儿骨骼和牙齿形成的主要阶段，此时需要大量的钙来支持胎儿的发育；而孕后期（*29周至分娩）则需要更多的钙来支持胎儿和孕妇的身体所需。
孕期对钙的需求量是多少？
通常来说，孕期每天需要1000-1300毫克的钙，这个量与孕妇的体重、孕周和其他因素有关。虽然孕期钙的需求量普遍较高，但孕妇的具体需求量还会受到多种因素的影响，如孕妇的年龄、孕周、体重、饮食结构等。因此，每个孕妇的补钙需求都不同，应根据自身情况进行补钙。如果孕妇不确定自己的补钙需求量，建议咨询医生或产科医师的建议。
孕期吃什么食物可以补钙？
在国内常见的天然食物中，我们依据《中国食物成分表》，挑选出了10种孕期必吃的补钙食物，这些食物很容易买到，价格也相对不贵，下面我们来看看他们的含钙量（每100克的含钙量，比如说，每100克带鱼的含钙量是431毫克）：
水产品：
带鱼（431毫克）
小黄鱼（191毫克）
豆制品：
豆腐干（352毫克）
豆腐皮（239毫克）
