在做这个动作的时候，我们一定要收腹，让整个上半身是要形成一条直线的，跪姿俯卧撑可以锻炼我们的胸肌以及三头肌，可谓是一举两得。
第四个动作就是我们的哑铃卧推，
我们用双手握住一个哑铃，将哑铃的位置放在我们的胸部的正上方，在整个动作过程中，我们的小臂都要垂直于我们的地面。
比起于常见的哑铃横着去推，对握哑铃的方式，可以让我们的三头肌参与的更加多。你如果平时做正常的卧推觉得肩膀痛的话，不如试试对握的方式。
第五个动作就是我们的平板支撑了，
这个动作可以强化你的核心肌群。训练的时候，如果怕我们的肘部疼痛，最好瑜伽垫上进行，这样可以让我们的手肘舒服一点。
平板支撑不是追求撑的时间够长，平板支撑的动作一定要标准，你保持身体在一条直线上，避免塌腰驼背。不然长久下来，很容易让我们的腰椎损伤，这样就得不偿失了。我们在收紧腹部的同时，一定要记得把我们的臀部也要收紧。
最后一个动作就是我们的侧卧抬腿了。
在做这个动作的时候，我们也要收紧核心，然后要固定住我们的骨盆，感受我们的臀部发力，带动我们的腿部往上举。
如果我们觉得这样太简单了，我们可以加上一条弹力带，弹力带的位置可以放在我们的膝盖上方一点的位置。
