动作要点：脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。
双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。两腿交叉跳跃，空中换腿。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
训练强度：10次/组，每天10组。
波比跳
动作要点：
①下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
②后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
③俯卧撑：完成一个俯卧撑。
④屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
⑤纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
训练强度：10次/组，每天10组。
螃蟹走路心欢喜
动作要领：两腿分开，半蹲，手举到胸前，保持半蹲高度，腿向两侧反复横移。
训练强度：10次/组，每天10组。
来源：成都体育学院附属医院
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