亲子瑜伽好处和坏处,亲子瑜伽的好处及作用

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-02 13:03:30

亲子瑜伽好处和坏处,亲子瑜伽的好处及作用(1)

亲子瑜伽好处和坏处,亲子瑜伽的好处及作用(2)

最近经常听到宝妈们说:“我们家宝宝想去公园”“我家孩子在家上网课,在电脑前一坐就是一天”……宅在家里的确对我们的活动有诸多限制,没有草坪、没有公园,缺少了很多户外活动的乐趣。尽管如此,我们还是可以和宝宝一起在家享受运动的快乐,比如瑜伽,就是一项非常好的亲子运动。

首先,我们一起通过一些数据来看看孩子久坐不动,长时间看电子屏幕会有哪些危害:

一、在中国儿童中心的“姿态气质提升”的系列课程开始时,检测了上课的孩子们的体态和脊柱问题,结果发现,在11项指标(包括颈部前伸、高低肩、驼背、塌腰、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿等)中,70%的学员存在至少一项身体姿态异常,而其中又有42%的学员有两项以上的姿态问题

二、在数字化和后疫情时代的今天,由于居家隔离、线上教学等原因,儿童屏幕暴露时间不断增加,屏幕时间过长对儿童身心健康造成多方面的负面影响,与儿童超重或肥胖、体质弱、心血管代谢疾病、生活质量低、抑郁与焦虑等均相关。

一项上海地区的研究中发现目前中小学生每周总屏幕时间约增加30小时。2020年和2021年发表的多项研究中提示:日均屏幕时间超过1小时与儿童超重或肥胖成正相关,每日屏幕时间延长1小时会造成两年后患2型糖尿病的概率上升5%。2020年开展的全国性近视专项调查结果显示,我国青少年总体近视率为52.7%

《中国国民心理健康发展报告》显示,我国10~19岁儿童和青少年的抑郁检出率约为24.6%。一项0~6岁儿童健康体检检出情况调查发现,心理行为及发育偏异和睡眠问题检出率较高。最新的全国研究发现,我国6~18岁儿童青少年使用智能手机的时长与抑郁风险显著正相关,日均屏幕超过2小时可以显著正向预测其情绪行为问题。

谈及瑜伽,我们固化的印象是:这是女生的运动,而不管在真实世界的运动中,还是在科学研究中,较多的研究对象集中在女生、大学生。但事实上,瑜伽运动适合于各个年龄段的人群,生活中也会见到男性瑜伽大师和把瑜伽玩到极致的老年人,也会听到明星妈妈带着自家小孩一起练瑜伽的新闻报道。

瑜伽是起源于古印度的一种利用身体姿势、呼吸控制、意念集中、深度放松等技术,强调呼吸和静坐的修心健身方法。瑜伽有很多体系,但是不管哪一种,都具有回归自然、身心融合、天人合一的特点,相较于跑步、游泳等其他运动,瑜伽运动是静态的,对我们的肌肉骨骼的损伤几率更小,比较不容易受伤,不会增加心脏负荷。

一些研究发现,经常练习瑜伽可以增强儿童的肌肉力量、矫正其身体姿态、改善不良情绪等,进而提升了儿童的身心健康素质。如在Donahoe-Fillmore、Raghuraj、Jensen等三位研究者对于瑜伽运动影响儿童健康的研究中发现,瑜伽能够增强受试者的双手肌肉力量、增加受试者双下肢的柔韧性、改善受试者不良的情绪波动症状。

和成人不同的是,儿童的身体尚在发育生长阶段,有些幅度或力量要求较大的动作不适合这个阶段的小朋友做。那么,妈妈们怎样科学有效地和宝宝们一起练习瑜伽呢?目前国内较少针对儿童瑜伽的实践和研究,因此,结合国内外文献、网站视频等资料,关于亲子瑜伽运动介绍如下:

通常儿童的瑜伽体式包括站立式、跪式、坐式、和卧式四大类:站立式瑜伽体位主要包括树式、山式、飞鸟式等,跪式主要包括虎式、鼠式等,坐式主要包括龟式、贝壳式、蝴蝶式等,卧式主要包括桥式、斜坡式、摇木马式等。

我们还要遵循一些注意事项:

1 练习前2小时内不吃东西;

2 和宝宝一起活动热身;

3 衣着宽松、透气;

4 练习地面柔软,建议使用瑜伽垫;

5 注意引导宝宝呼吸,注意练习时长,顺其自然;

6 绝对不能进行“反关节”体位练习;

7 同一类体式练习2~4个体位即可进行换类,增加一些趣味性互动,也可邀请其他小朋友加入练习双人瑜伽,保持宝宝的兴趣,预防练习疲劳;

8 频率和时长要根据宝宝的完成情况灵活变动,不可强制;

9 配合宝宝喜欢的音乐,例如欢快的儿歌。

以上,尽管目前国内亲子瑜伽还跟各家宝宝一样处于婴幼儿发展阶段,但我相信,这项活动在我们居家时可以给家庭带来很多益处。期待各位与自家宝宝一起学习瑜伽、练习瑜伽。我们亲子瑜伽的目的是减少损伤几率的“以宝宝为主”的互动活动,从而让宝宝远离屏幕,增加运动量,促进妈妈和宝宝双向的身心健康。

亲子瑜伽好处和坏处,亲子瑜伽的好处及作用(3)

亲子瑜伽好处和坏处,亲子瑜伽的好处及作用(4)

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