很多家长常常说“孩子睡着时，感觉全世界都安静了”，我对这一点深有体会。
孩子对世界充满了好奇，经常有旺盛的精力探索周围的世界。爱玩是孩子的天性，但安静下来休息也很重要，高质量的睡眠更加重要，因为它不仅会影响孩子的健康，还会间接影响家长的健康。
晚上睡觉前，家长和孩子洗漱完毕后可以在舒适的床上做睡前瑜伽的练习。为了创造练习的仪式感，培养孩子良好的睡眠习惯，可以在固定的时间练习，室内的光线不宜太亮，最好使用柔和的暖色调灯光，精油香薰也是很棒的选择。
准备一首有着大海声音的纯音乐，开始我们的练习吧！
体式一：小海螺式（瑜伽名称：祛风式）
●深长的呼吸可以放松身体肌肉。
故事引入：
在深海中，有一只会唱歌的小海螺，家长和孩子一起躺下，听一听耳边有什么声音呢？小海螺在歌唱，它邀请大家一起为大海歌唱，家长和孩子一起变成一只小海螺。
步骤说明
●仰卧在地板或者垫子上，弯曲双腿，用双手抱住小腿。
●吸气时，让肚子鼓起来，好像小海螺的身体里有巨大的空间；呼气时，嘴巴微微张开，发出海浪一样的声音，同时用双手用力抱住双腿，挤压腹部，每次吸气和呼气保持3~5秒，做8组。
体式二：小贝壳式（瑜伽名称：仰卧扭转）
●扭转可以增强身体柔韧性。
●舒展肩膀，缓解久坐造成的肩颈不适。
故事引入
小海螺悠扬的歌声吸引了许多海底的小动物，热情好客的贝壳姐姐邀请小海螺到她家里做客。贝壳姐姐将家门打开，邀请小海螺参观她的家，贝壳姐姐的家里陈列着许多美丽的珍珠。接下来我们要变成一只贝壳了。
步骤说明
●屈膝右侧卧，手臂伸直在身前合拢。
●吸气时，将左手向后抬起，与右手呈一条直线，同时保持双腿不动，上半身扭转向左手的方向，像贝壳姐姐打开家门，眼睛看向左手；呼气时，让左肩膀向地面伸。
●保持3 ~ 5次呼吸，目光回正，屈膝左侧卧，做反侧的动作，左右两侧各做4 组，如图2-19 所示。
体式三：美人鱼式（瑜伽名称：鱼式）
●锻炼脊柱的灵活性。
●增强身体的柔韧性。
故事引入
海底的美人鱼被动听的歌声吸引。美人鱼爱跳舞，小海螺开心地为她歌唱，贝壳姐姐拿来珍珠为她装饰舞台，美人鱼开心地在海底伴随着歌声跳起舞来。现在我们要变成美人鱼。
步骤说明
●仰卧在床上或垫子上，双腿并拢，手臂放在身体两侧。
●手肘弯曲并用力撑住地面，将胸腔向上抬，下巴抬高，头顶顶住地面，保持。
●结束时，下巴微收，慢慢将背部落回地面，每次保持3~5次呼吸，做3组。
体式四：珊瑚式（瑜伽名称：肩倒立式）
●身体倒置时，需要用肩部、背部、腰腹部的力量来维持身体平衡，可以锻炼肩部、背部、腰腹部的肌肉力量。
故事引入
美人鱼的家在美丽的珊瑚礁中，各式各样的珊瑚在这里生长，让海底世界变得五彩缤纷。接下来我们要变成海底的珊瑚啦！
