亲子瑜伽的最佳动作,亲子瑜伽最简单的动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-02 13:10:22

很多家长常常说“孩子睡着时,感觉全世界都安静了”,我对这一点深有体会。

孩子对世界充满了好奇,经常有旺盛的精力探索周围的世界。爱玩是孩子的天性,但安静下来休息也很重要,高质量的睡眠更加重要,因为它不仅会影响孩子的健康,还会间接影响家长的健康。

晚上睡觉前,家长和孩子洗漱完毕后可以在舒适的床上做睡前瑜伽的练习。为了创造练习的仪式感,培养孩子良好的睡眠习惯,可以在固定的时间练习,室内的光线不宜太亮,最好使用柔和的暖色调灯光精油香薰也是很棒的选择。

准备一首有着大海声音的纯音乐,开始我们的练习吧!

体式一:小海螺式(瑜伽名称:祛风式)

●深长的呼吸可以放松身体肌肉。

故事引入:

在深海中,有一只会唱歌的小海螺,家长和孩子一起躺下,听一听耳边有什么声音呢?小海螺在歌唱,它邀请大家一起为大海歌唱,家长和孩子一起变成一只小海螺。

亲子瑜伽的最佳动作,亲子瑜伽最简单的动作(1)

步骤说明

●仰卧在地板或者垫子上,弯曲双腿,用双手抱住小腿。

●吸气时,让肚子鼓起来,好像小海螺的身体里有巨大的空间;呼气时,嘴巴微微张开,发出海浪一样的声音,同时用双手用力抱住双腿,挤压腹部,每次吸气和呼气保持3~5秒,做8组

体式二:小贝壳式(瑜伽名称:仰卧扭转)

●扭转可以增强身体柔韧性。

●舒展肩膀,缓解久坐造成的肩颈不适。

故事引入

小海螺悠扬的歌声吸引了许多海底的小动物,热情好客的贝壳姐姐邀请小海螺到她家里做客。贝壳姐姐将家门打开,邀请小海螺参观她的家,贝壳姐姐的家里陈列着许多美丽的珍珠。接下来我们要变成一只贝壳了。

亲子瑜伽的最佳动作,亲子瑜伽最简单的动作(2)

步骤说明

●屈膝右侧卧,手臂伸直在身前合拢。

●吸气时,将左手向后抬起,与右手呈一条直线,同时保持双腿不动,上半身扭转向左手的方向,像贝壳姐姐打开家门,眼睛看向左手;呼气时,让左肩膀向地面伸。

●保持3 ~ 5次呼吸,目光回正,屈膝左侧卧,做反侧的动作,左右两侧各做4 组,如图2-19 所示。

体式三:美人鱼式(瑜伽名称:鱼式)

●锻炼脊柱的灵活性。

●增强身体的柔韧性。

故事引入

海底的美人鱼被动听的歌声吸引。美人鱼爱跳舞,小海螺开心地为她歌唱,贝壳姐姐拿来珍珠为她装饰舞台,美人鱼开心地在海底伴随着歌声跳起舞来。现在我们要变成美人鱼。

亲子瑜伽的最佳动作,亲子瑜伽最简单的动作(3)

步骤说明

●仰卧在床上或垫子上,双腿并拢,手臂放在身体两侧。

●手肘弯曲并用力撑住地面,将胸腔向上抬,下巴抬高,头顶顶住地面,保持。

●结束时,下巴微收,慢慢将背部落回地面,每次保持3~5次呼吸,做3组。

体式四:珊瑚式(瑜伽名称:肩倒立式)

●身体倒置时,需要用肩部、背部、腰腹部的力量来维持身体平衡,可以锻炼肩部、背部、腰腹部的肌肉力量。

故事引入

美人鱼的家在美丽的珊瑚礁中,各式各样的珊瑚在这里生长,让海底世界变得五彩缤纷。接下来我们要变成海底的珊瑚啦!

亲子瑜伽的最佳动作,亲子瑜伽最简单的动作(4)

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