首先放松身体坐在地上，让双腿保持盘着的姿势，然后将右腿向后移动，让膝盖和大腿接触地面支撑，小腿竖立起来，有手向后卡住右脚，左手举到头顶位置，坚持2分钟，换成另一侧。
首先放松跪在地上，让两个大腿保持挺立起来，上身也不要出现任何弯曲，之后将右腿的小腿竖立起来，伸出右手扶住右脚踝，身体略微向后弯曲，左手高举，保持1到2分钟。
首先保持站直，然后慢慢坐在地上，让左腿弯曲收回，右腿向右移动打开，保持伸直姿势，身体向右侧倾斜弯曲，右手抓住右脚趾，左手举到头顶上方，坚持2分钟，然后整体换成另一边。
首先坐在地上，然后双腿保持伸直，慢慢向左右两侧打开，依然保持笔直姿势，然后上身向前倾斜，尽量压低身体，双手伸直向两侧，抓好双脚的脚趾，坚持1到3分钟。斜方肌太发达“显壮”，几个简单动作让锁骨变精致，气质出来了。
