想要漂亮的锁骨和肩颈线条吗？8个瑜伽动作练
大家分享一组网红Ania的肩颈练习。这个网红以前介绍过，三十岁才开始接触瑜伽，然后一发不可收拾，练瑜伽，分享瑜伽，教瑜伽成了她生活的全部。
而且觉得她的分享特别有借鉴意义，不管是分享的主题序列，体式细节，还是体式解锁方法，都简单实用。而且她的练都流畅舒展而放松，是我最喜欢的瑜伽网红，没有之一
下面我们来看由她分享的，并且由她亲自示范的这组肩颈序列。肌肉放松加力量训练，一次完成，不管足想增加肩颈肩胛区域的灵活性或想加强该区域肌肉力量，美化肩颈锁骨线条的都可以跟练。
动作1、下图
颈椎扭转运动。
- 以一个你最舒服的坐姿坐好，双手自然放在双膝盖
- 骨盆端正，脊柱立直
- 呼气时，下巴平行向左后方转动
- 吸气还原头回正。呼气，下巴平行向左后方转动。
- 配合呼吸完成3组。
动作2、下图
- 颈椎的屈伸运动。
- 同样的姿势坐好，
- 呼气时，下巴向前向上画圈，吸气还原
- 再次呼气时低头，下把找锁骨窝
- 配合呼吸，完成3到4组。
在这里顺便补充二点：练这两个动作时慢一点，有控制的移动，不要甩。特别是头像上扬时，下巴牵引着头颈向前向上到自己的幅度，注意脖子后侧的支撑力，不要让头颈完全掉下去；上面这两个动作，一个是扭转，一个是前屈和后伸，还有一个侧弯就是左耳找左肩，右耳找右肩，可以一块练习，各方位活动颈椎。
动作3、下图
