- 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，
- 头颈自然，双手向头顶的方向伸直，手掌落地
- 吸气，抬胸腔离开地面，同时曲手肘，双手向回收到胸腔两侧
- 呼气，还原
- 配合呼吸，10到15组
你不要耸肩，同时不要追求上半身抬起的幅度，注意脊柱的延展，保护腰椎。
动作8、下图
- 依旧仰卧在垫子上，
- 双手臂体侧平举，双手握拳，大拇指朝上
- 抬胸腔向上，腹部压地，头颈自然
- 收紧核心手臂，上下活动
- 动态练习15到20组
看到这组动作，就想到我刚开始教学的时候，特别喜欢带大家练习前面几个肩颈放松的动作。简单易操作，几乎所有人一看就会，除了在瑜伽课堂上随时都可以练习。
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