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每个男生都希望减掉肚腩赘肉，每个女生都希望自己拥有不过百的 ，身材身上没有多余赘肉，穿上好看的衣服，展现自身的魅力，活得更加自信。
但是，如今的美食遍布大街小巷，不用出门就可以让外卖送进家里，如果你管不住自己的嘴巴，每天吃各种零食，同时又迈不开腿，每天总是宅着缺乏运动，身体容易热量过剩，你就容易发胖。
一个普通成年人每天的身体代谢消耗在1800-2200大卡之间，男生的骨骼肌比较发达，每天的热量消耗会比女生高一些。
如果你除了三餐，还吃各种零食、喝奶茶，自身的热量就容易过剩，多余热量就会转化为脂肪堆积起来。
很多人反馈说：自己平时没有吃什么， 不会热量超标的，为什么瘦不下来呢？
很有可能是你低估了食物的热量，尤其是零食。我们一起来看看，平时常见的食物 热量有多少：
一份100g薯片的热量高达500大卡，一份100g巧克力的热量是520大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的热量也在400大卡以上。
而一份100g西兰花的热量只有34大卡，100g黄瓜的热量是17大卡，而100g白菜的热量是13大卡。而一份100g的米饭热量只有120大卡，一碗米饭大概有150g，其热量也不超过200g。
从这个对比中我们知道，大多数蔬菜的热量是比较低的，而米饭的热量也没有你想象中高，比零食的热量会低很多。所以，真正让你发胖的是各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物，而不是三餐。
减肥的人，只有戒掉各种不健康的加工零食跟饮料，做到正常规律吃三餐，保持清淡饮食，均衡营养摄入，保持八分饱即可，才能避免热量超标，保持身体代谢水平，降低发胖几率。
下面分享一份科学的减脂餐，告诉你应该怎么吃，让你边吃边瘦下来！
这份减脂餐的热量为1400-1500大卡左右，早餐是400大卡，午餐600-650大卡，晚餐450-500大卡。
早餐：水煮蛋一颗或者豆浆一碗 粗粮粥一碗或者水煮玉米一根 半个苹果
午餐：米饭一小碗 西兰花胡萝卜清炒鸡胸肉（300g） 木耳豆腐汤一碗或者猪血木耳汤一碗 10颗圣女果
晚餐：蒸土豆一个或者蒸红薯一个 一份蚝油生菜（200g） 清蒸鱼一块（100g）
这份减脂餐坚持3个月时间，可以让你身材慢慢瘦下来，恢复二位数体重。
