适合股四头肌(大腿前侧)力量不足的人。
后背贴紧墙面，双脚向前迈出一步往下蹲，使大腿与小腿之间的夹角不小于90度。
一次1分钟，一天3~5次
■ 箭步蹲
适合臀大肌、腘绳肌(大腿后侧)肌力下降的人。
腰背挺直，核心收紧，单腿向前跨出，下蹲时大腿尽可能与小腿垂直，保持3秒，两腿交替。
一次1分钟，一天3~5次
■ 倒退上楼梯
倒退上楼梯时，膝盖不容易达到过度伸展位，
有利于培养膝关节正常位置的感觉。
一次50台阶，一天3~5次
■ 站姿弹力带抗阻
站立，一腿向前迈出，在膝盖附近绕过弹力带，
对抗弹力带屈膝，在腿部伸直时保持3秒，然后放松。
15~20个一组，重复2~3组，两腿交替
■ 足底筋膜放松
