1、蹲马步可以锻炼到腿部的肌肉，并一定程度增强腿的力量，经常进行还能同时锻炼到腰部，有效提高腰部的柔韧性，可壯肾腰补阳气，中老年人下盘不稳容易摔跤特别是高血压患者不能摔跤。
2、蹲马步的过程中需要身体来进行均匀的呼吸，多加练习掌握好呼吸的节奏后，能一定程度的提升自己的肺活量以及体力。
3、蹲马步的姿势正确且持续时间长的话，可以加快体内血液循环的速度，使得身体能通过流汗的方式排出体内的毒素。
4、蹲马步可以锻炼到小腿部位的肌肉，可以达到一定程度的瘦小腿效果，并且提升小腿的负重能力以及肌肉力量。

5、进行蹲马步前要先进行充足的热身运动，防止在锻炼过程中出现韧带拉伤或损害到关节等现象。此外在蹲马步时一定要调整好姿势，如果姿势不正确就会对膝盖、膝关节以及髋关造成一定的压力，从而对这些部位造成损害。
动作一：
两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
动作二：
保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
动作三：
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
大家开始练的时候不要急于求成，第一次1分钟即可；拿着秒表看以后每天增加5秒，可以放手机音乐那样时间过快，坚持到每次10分钟以后身体小宇宙能量可以激发男性生理需求增加，特别是天气最冷时候练习效果最好。
