每天蹲马步有什么好处,男性经常蹲马步有什么作用

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-04 20:13:21

每天蹲马步有什么好处,男性经常蹲马步有什么作用(1)

扎马步是这样的:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的宽度,然后下蹲(膝关节曲到自己能承受得了的位置,高点也没关系),脚尖内扣,膝关节外展。同时胯向前内收,收敛臀部。收腹,含胸挺背,两手可环抱胸前,如抱球状。丹田下沉,即腹式呼吸,时间长了自然会气聚丹田。初时不易站久,一两分钟即可,能站5分钟已属不错,每日3次,每次3遍,每遍5分钟,休息20秒再做第二遍。过一两个星期再增加难度,比如可以下蹲的角度再深点,或者扎的时间久点,让腿部酸痛才有效果。不过什么运动都贵在坚持,扎马步也一样,练上一两个月,效果才会明显。
通过扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群,从而对下肢肌肉进行很好的锻炼,还可以对椎间盘突出症等有辅助治疗作用。而扎马步时采用的腹式呼吸,通过对腹部隔肌一上一下的移动,可以对内脏以及所处的经络进行按摩。扎马步对不同年龄段的人有着不同的健身效果。可提高青少年身体机能;可防止中年人体质下降;人老先老腿,对于老年人,扎马步则可以防止骨骼、肌肉衰退,有效地提高双膝的能力,缓解双膝的不适。由于动作非常简单,上班族、司机久坐之余扎几分钟马步,都是不错的锻炼。扎马步看似简单,但想扎得稳、扎得久也挺不容易的。因此,对于初学者来说,扎马步要循序渐进,不要急于求成。

作者:浙江省人民医院 副主任医师 林坚 

通讯员:宋黎胜

编辑:熊恕

审校:谢涛

核发:万洪新

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