这里小爱要说一下,如何体会“松腰松胯”。简单来讲:就是腰部肌肉放松,两胯自然展开,向下坐屈。同时调整呼吸,使呼吸均匀自然,全身放松;内气自然下贯,周身有热感包围。
掌握马步桩正确的练法时应注意以下问题:
站马桩时,两腿平行开立,然后下蹲,两脚尖向前内扣10°c左右,脚步不得出现外撇;
两膝此时应弯屈半蹲,大腿微平,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,双手在胸前合十;腰背不得弯曲,臀部不得突出撅起,禁忌提气;
胯应向前内收,含胸拔背,胸要平,背要圆,两手可环抱胸前,如抱球状;勿强挺胸,膝盖不能超过脚尖,与地面平行;
习练站桩的过程中,注意力要集中,不得耸肩、提气、斜眼、乱视等;
经爱武艺粉丝要求,就着重说一下四平马。“四平大马”又称少林马步,习练四平马桩时,除了要注意上述介绍的练法和注意事项外,两脚间距离一定要保持,三个脚掌的长度,膝盖不能超过脚尖,确保是90°c低桩,十趾抓地,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
特别是初站马桩的武友,一时不容易坚持,往往没练多久,腿足腰胯就有酸痛感,建议根据本身的情况量力而行,可以休息一段时间后再行习练,经过一段时间的努力,会有显著的效果;
可以先从十分钟左右开始,初期实在不行的,可断断续续的坚持十分钟左右;久而久之,可蹲三十分钟以上或更长时间,那时双足劲力坚强、稳重,相应的双手力量也觉增大不少。
最后小爱再嘱咐几句:
习练方法一定要正确,效果是长久才可见的,要习练方法不正确的话,那就“南辕北辙”了。
习练时间不能太短,不然动作再准确都是徒劳。
最重要的是坚持不懈,这才是习武人的根本。