蹲马步的好处和禁忌,女人蹲马步有什么好处

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-04 20:31:02

马步站桩俗称骑马蹲裆式,不仅是拳术中的重要步型,也是桩功训练的重要方式之一。内行人常曰:“十趾抓地、头顶天;头顶青天,脚扎黄泉。”由此可见所蹲成架子内含之意。站桩时要求松腰、沉肩、松胯,臀部不得突出撅起,呼吸自然,气贯丹田。

这里小爱要说一下,如何体会“松腰松胯”。简单来讲:就是腰部肌肉放松,两胯自然展开,向下坐屈。同时调整呼吸,使呼吸均匀自然,全身放松;内气自然下贯,周身有热感包围。

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掌握马步桩正确的练法时应注意以下问题:

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经爱武艺粉丝要求,就着重说一下四平马。“四平大马”又称少林马步,习练四平马桩时,除了要注意上述介绍的练法和注意事项外,两脚间距离一定要保持,三个脚掌的长度,膝盖不能超过脚尖,确保是90°c低桩,十趾抓地,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

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特别是初站马桩的武友,一时不容易坚持,往往没练多久,腿足腰胯就有酸痛感,建议根据本身的情况量力而行,可以休息一段时间后再行习练,经过一段时间的努力,会有显著的效果;

可以先从十分钟左右开始,初期实在不行的,可断断续续的坚持十分钟左右;久而久之,可蹲三十分钟以上或更长时间,那时双足劲力坚强、稳重,相应的双手力量也觉增大不少。

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最后小爱再嘱咐几句:

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