来来来，念一遍：
打南边来了个白胡子老头，手里拿着蹦白的白拐棒棍儿。
是不是卡在“白拐棒棍儿”了？
这说明舌头的控制力比较差。
zh/ch/shi 不分的，如果学会了发音位置仍然念不准，
就也是舌头问题。
改善这个情况可以用两个办法：
- 练唇舌操，主要是练舌操。
- 念绕口令，一天念两三个。
- 顶腮（左右各30次或30秒）
闭唇，用舌尖顶住左内颊、然后到右内颊。左右交替，就像小孩子嘴里含糖。
2. 刮舌（20次或20秒）
舌尖抵住下齿背（下牙齿的后面），舌体贴着上齿背，随着张嘴用上门齿刮舌头（沿着口腔“天花板”的内壁把舌头伸出去），使得舌头能逐渐向上隆起。会感受到牙关位置酸胀。
3. 转舌（顺时针&逆时针、八个八拍或1分钟）
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后（嘴唇闭上 牙齿外面）。向顺时针、逆时针方向360度环绕，交替进行。好似用舌头刷牙齿。
4. 弹舌（保持快速弹动，酸到不能动停止、30秒）
舌头反复地往外面冲，好似做鬼脸，可以带动声音，练习舌头的灵活度和力度。如果觉得困难可以发da-da-da-da的音来练习。
面部有34块最重要的肌肉，支撑起整个面部，通过口唇操锻炼它们，可以看到自己的变化。下颌线会收紧，法令纹、木偶纹得到改善，还有瘦脸的效果。
网上特别多，我只挑了几个短的好背的：
- 四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。
- 早招租，晚招租，总找周邹郑曾朱。
- 这是蚕，那是蝉，蚕常在叶里藏，蝉常在林里唱。
平翘舌交替进阶版：
- 狮子山上狮山寺，山寺门前四狮子。山寺是禅寺，狮子是石狮。狮子看守狮山寺，禅寺保护石狮子。
- 紫瓷盘，盛鱼翅，一盘熟鱼翅，一盘生鱼翅。迟小池拿了一把瓷汤匙，要吃清蒸美鱼翅。一口鱼翅刚到嘴，鱼刺刺进齿缝里，疼得小池拍腿找牙齿。
慢慢坚持一段时间，至少一周或十天，效果就很明显了。
