那么如何才能减掉手臂上的脂肪呢？和减腹部脂肪是一样的道理，不要认为局部减脂有效果哦，想要减脂只有通过全身减脂的方法，再针对手臂做力量训练来塑造手臂的肌肉曲线，让你的手臂曲线更好看。
第一个方法：从源头上来控制热量的摄入
我们虽然不能准确地限定我们每天摄入的热量，但是我们可以控制高热量的食物的摄入，少吃或者是不吃一些高热量的食物，可以有效地降低你体内的热量的含量。
日常我们多吃一些蛋白质，以及低油低脂的食物，多菜少肉，七分蔬菜以及三分主食和肉类，不吃零食和下午茶，不喝饮料多喝水，来控制身体内的热量的增多。而多余的热量则可以通过运动来消耗和吸收掉。
第二个方法：通过日常的生活习惯来改善
我们的坏习惯总是要比好习惯多得多，由于我们现代人的劳力活大大下降，被机器所替代了，而我们双手的动手能力下降了，才会让脂肪存储在我们的手臂上，而且我们每天的工作和学习都是久坐伏案，只是手腕以及手指在运作，上手臂的活动能力是非常少的，才会让那么多的脂肪堆积起来。
所以日常要有意识地运动自己的手臂，日常减少久坐的习惯，多做一些举手运动，扩胸运动等等，可以有效地提高你的手臂运动量。
第三个方法：运动燃脂减脂
推荐一款超燃脂运动，那就是开合跳了。当你每天都能够坚持做20分钟的开合跳训练后，你会发现自己全身的肌肉都可以参与到运动中来，特别是手臂上下开合的时候，对于你手臂上的脂肪是有很大的刺激作用的。
在做开合跳训练之前可以加入100个俯卧撑训练，让你的手臂肌肉得到充分激活，以及让你减少肌肉的流失，促进身体的代谢能力，帮你快速地达到燃脂减脂的效果。
