其他研究则将纤维与健康和减肥联系起来。例如，2012年的一项研究发现，摄入更多纤维的青少年内脏脂肪更少，炎症也更少。
多吃蛋白质早餐或一天中的任何其他时间多吃蛋白质可能有助于减肥。
2014年的一项分析表明，蛋白质可以帮助人们感觉更饱，减少暴饮暴食。当人们吃蛋白质时，也会燃烧更多的卡路里。
富含蛋白质的食物通常含有丰富的其他营养素，使人在不消耗大量热量的情况下获得多种营养素。
避免高热量食物尽量避免高热量低营养的食物——即能量密度过高的食物。
为了减少卡路里，避免在早餐食品中添加糖。比如用天然燕麦做早餐本来是一个不错的选择，但是大多数商业速溶燕麦往往额外添加了糖——这就变成了高热量的一餐。
避免含糖饮料注意饮料在卡路里含量中的作用。
比如，一杯橙汁通常含有超过100卡路里的热量，但几乎没有营养价值。我们应该做的是选择吃整个水果而不是喝果汁。
吃天然食品正如上述第三、四条提到的，吃天然食品而不是加工食品可以帮助一个人减肥。
尝试用全谷物食物代替甜甜圈、饼干等商业加工食品。
