三分练七分吃,不是说不能吃,而是要会吃。
1.早餐吃够主食
早餐可以摄入2份主食(比如,两片全麦面包),来一份蔬菜,吃两个鸡蛋,搭配一杯牛奶(不爱喝牛奶可以用豆浆来代替),适量的坚果(优质脂肪来源)。这么吃,既有营养,又能有饱腹感和满足感。
2.午餐以蔬菜和蛋白质为主
避免在午餐时间摄入过多主食(比如大米、面条、饺子、红薯、玉米等),午餐时间尽量以蔬菜和蛋白质(鸡胸肉、烤牛肉、虾仁等)为主,主食仅作为点缀。
3.晚餐可以吃的丰盛一些
晚上这一顿,可以吃的尽可能丰盛,为忙碌了一整天的身体做能量补充。但依然要记得七分饱,吃完不觉得撑,还能吃点水果喝点茶。
4.加餐尽量以天然水果为宜
秋天,半个苹果,3颗大枣,一个猕猴桃,几颗葡萄,都是不错的加餐。
加餐时间可以作为每天补充水果的时间,而且水果热量普遍降低,不用担心吃胖。
知道了自己该吃多少(如果要减肥,女生最好控制在1000大卡左右,男生控制在1800大卡左右,作为每天热量的摄入),就再也不用节食饿肚子减肥了。减肥要科学,不能不吃,也不能吃的太少,会吃才是刚刚好。
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