大家都知道，蔬菜的热量很低，于是有的减肥朋友为了急于求成，一日三餐，只吃水煮菜，各种煮蔬菜。诚然，假如这种方法能坚持十天半个月的话，短期内那掉秤效果肯定很厉害，随之而来的可能就是各种身体上的问题，这是真正的得不偿失。
健康食材
一份健康的减肥餐应该包含主食，蛋白质食物，蔬菜，在此基础上做到限制热量摄入，才是，健康的且可持久的的减肥法则。
主食，蔬菜，肉类，都有了
中午的合格减脂餐:
- 250g生重的菠菜焯水用油醋汁拌一拌，爱吃辣的，可以用一点点辣椒酱借个味。
- 60g瘦肉排
- 主食:一个芋头一块紫薯
在限制热量摄入的同时，一定要保证基本营养需求的膳食模式，至少得满足我们身体基础代谢率。
基础代谢率计算公式
可以在基础代谢率的基础上，按比递减，或者是增加甚至是平衡，三种不同的形态，需要我们搭配的食材品种数量都有差别。
基础代谢率在1200干卡左右的食谱:
