食谱一
食谱二
满足基础代谢率的食谱可以看得出来，还是吃的很好的，所以，想要快速减肥真的完全没有必要去整天吃水煮菜。
满足身体基础代谢率的食谱完全可以达到膳食平衡，尽量让食物品种多样化，品种多了，热量就低了。食物的种类越多，平均摄入每种食物的总量就比较少，摄入的总热量自然就低。
把日常的大米白面用南瓜，胡萝卜，土豆，地瓜等代替部分，这样既能吃饱肚子不感到难受，又不会摄入过高的热量。
芋头，紫薯，南瓜一锅蒸
健康的吃法是每天、每周实现食物多样化，一日三餐的食物种类要多注意选择体积大，饱腹感强，热量低的食物来达到平衡膳食的要求。每天的主食原料不少于三种，蔬菜最好是吃四种以上。
