午餐时间：11:00-13:00
上午10点以后，身体会有微饿感，不要理会，这时候看自身情况，能适应就喝杯黑咖啡或者绿茶、普洱茶，适应不了就喝温的白开水就行，临近11点的时候饥饿感增加，可以喝一听无糖的苏打水，增加饱腹感，我一般会选择屈臣氏的，因为里面含有碳酸氢钠。脂肪在分解时尿酮会升高，碳酸氢钠可以有效缓解。10:00--11:00之间任何东西都不要吃，再饿也要忍过11点，11点以后可以个低糖水果：苹果、火龙果、猕猴桃……或者自己一拳头大小的坚果，都是可以的。
午餐大搭配建议：蔬菜＋自己一拳头量的瘦肉/蛋白质＋自己一拳头大小的主食（粗粮最好）
吃午饭前可以先喝一杯温热水，防止午饭吃的太多，毕竟这会真的很饿，要是在11点吃了点水果的还好，如果没吃真的容易吃多，所以喝一杯温热水增加一下饱腹感吧。
午餐没必要非得吃轻食，那个成本太高，一般的上班族消耗不起，就以平时的家常饭为主就行，就记得多吃青菜膳食纤维类，瘦肉类也就是优质蛋白质吃自己的一拳头的量，大概在50到100克左右，主食能少吃就少吃，大概也是50到100克，先吃蔬菜可以占地方增加饱腹感，再吃肉类，解馋还补充蛋白质，这个时候如果饱了主食就可以不吃了，如果没饱，可以吃点主食。饭后可以散散步或者靠墙站一会。
