有几年练习瑜伽经验的同学们,发福利啦~你们是不是开始学手倒立了呢?今天这套小序列,在家,只需要一面墙,就可以练习手倒立。
手 倒 立
Handstand
练习手倒立,墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种,今天推荐的方式,用墙但是不靠墙,墙只是作为脚的支撑点,更多地建立手臂、背部和核心力量。
1.下犬式
- 双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽
- 腹部内收上提,脚跟尽量踩地,背部拉直
- 保持1分钟
2.L型手倒立
- 先面对墙站立,左腿伸直踩地,右腿伸直踩墙,脚回勾
- 坐脚跟就是手放置的距离
- 现在这里保持1分钟,然后换边
3.L型手倒立
- 然后双手撑地,脚踩到墙上,直到与臀部同高
- 保持1分钟
4.单腿L型手倒立
- 在L型手倒立基础上,抬起左腿向上抬高,垂直地面
- 保持1分钟,换边
5.手倒立
- 最后尝试双腿伸直并拢,看双手之间
- 练习时背后不要有硬的家具,需要的话用软垫子
- 保持尽量长的时间
注意,尝试以上步骤,在自己能做到的位置停留,循序渐进,准备好以后,再进行下一步,每天坚持,也许你也会被自己的能力吓到哦!每次练完手倒立,记得要拉伸,可以防止肩膀变得僵硬。
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