加餐：加餐的话放在下午和上午吃，可以吃一些坚果，圣女果，苹果这些，或者喝水，一天一定要喝八杯水。晚餐：西红柿汤汁 各种蔬菜 两个水煮蛋蛋白，
晚餐要在七点前吃完，过了七点之后就什么都不要吃了，如果到了晚上睡觉的时候实在是饿的睡不着就吃点苏打饼干或者是一片全麦面包。
除此之外不要再吃了，睡前我还会贴六子归荷贴上后肚子微微发热，有种在燃烧脂肪的感觉，第二天明显感觉掉秤。
二、运动方面
有氧 无氧结合，先做无氧运再做有氧运动。
1、无氧运动：做深蹲 仰卧起坐
深蹲做25下就行，锻炼身体曲线，防止肉变的松松垮垮。
仰卧起坐做30下，让腹部线条紧实，做完后休息25分钟，慢走一会儿，转转身体，舒缓下。
2、有氧运动：跑步 跳绳
跑步：刚开始跑2千米，慢慢增加到4千米，控制饮食 每天跑步，基本每天都会快乐掉秤，跳绳：每天跳绳2000下，这可以全身燃脂，是我最喜欢的运动。
总结：一定要把食量变小，一定要坚持运动，一定要学会坚持不要半途而废，只要坚持了一周、两周、一个月之后习惯了减肥的生活方式就更容易坚持啦，希望大家都能好好掌控自己的身体。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
