健身减肥期间怎么吃最好,健身减肥晚上怎么吃最好

通常酒桌上的蔬菜较少，基本都是以大菜为主，还会有各种肉汤，最后会有面条或者米饭。

如果你放开吃喝，全部挑选高油脂、重辣，最后再搭配面条、米饭，都属于碳水食物，这样吃下去会撑肚子，6-8个小时都很难消除体内的积食，最后都会堆积到腹部，久而久之就会形成啤酒肚。

因此你在酒桌上要挑选瘦肉食用，比如牛肉、鸡肉、清蒸鱼肉、鸭肉等等，这些食物的蛋白质含量较高。需要避免食用：烤鸭、麻辣火锅、鱿鱼、红烧肉、干锅炒肉等等，这些菜的脂肪和碳水较多，吃多了很难消化。

即便你再控制，只要参加饭局，肯定会多吃很多菜，尤其是晚上，吃过之后就会躺下休息了，加上长期喝酒还会持续疲劳，容易产生肠胃不适的问题，尽管白天吃得很少，但是你的肠胃消化能力变差了，多余的热量就会堆积成脂肪。

因此在白天，你需要将大麦茶当饮料喝，每天4杯，大约1L左右，这样就可以加快食物消耗，在一定程度上可以起到辅助减肥的效果。每次只需要20g即可，不要太淡或者太浓。