女生怎么塑形最合适,女生怎么塑形最快

首页 > 经验 > 作者：YD1662023-11-14 05:02:13

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  • 仰卧，双腿屈膝向上抬起
  • 呼气，收紧核心
  • 双腿交替屈膝靠近腹部
  • 吸气，还原向前伸直
  • 重复练习12-15次为一组

    • 动作5:

    女生怎么塑形最合适,女生怎么塑形最快(5)

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  • 与动作4不同的是
  • 交替用两侧手肘碰膝盖内侧
  • 重复练习12-15次为一组

    • 动作6:

    女生怎么塑形最合适,女生怎么塑形最快(6)

    ​

  • 与动作4的区别是
  • 伸直腿靠近腹部
  • 双手可辅助拉住小腿后侧
  • 帮助髋部屈曲更多
  • 注意下背完全贴实地面
  • 重复练习12-15次为一组

    • 动作7:

    女生怎么塑形最合适,女生怎么塑形最快(7)

    ​

  • 右侧卧，左手叉腰
  • 呼气，收紧核心，左髋外展
  • 左腿向上抬高，注意勾脚
  • 吸气，还原
  • 重复练习12-15次

    • 动作8:

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