女生怎么塑形最合适,女生怎么塑形最快

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-14 05:02:13

分享一套全身塑形练习序列给大家,这套动作可以整体加强肌肉力量,帮助塑型美体,收藏起来,适合在家自己练习。

注意练习以下9个动作前,也需要充分热身身体各个关节,提升肌肉温度,防止受伤,拜日式就是很好的热身,练习个3-5遍,再开始以下9个动作,练习后之后适当做一些整理放松动作即可。

动作1:

女生怎么塑形最合适,女生怎么塑形最快(1)

  • 斜板式准备,呼气,收紧核心
  • 右腿向上抬起,保持躯干稳定
  • 身体前后移动,重复练习10-12次
  • 之后抬起左腿继续练习
  • 动作2:

    女生怎么塑形最合适,女生怎么塑形最快(2)

  • 四足支撑准备,呼气,收紧核心
  • 右腿、左手向两侧伸直
  • 吸气,还原,重复练习10-12次
  • 换另外一侧继续练习
  • 动作3:

    女生怎么塑形最合适,女生怎么塑形最快(3)

  • 俯卧,保持核心收紧
  • 双手、双腿微微抬离地面
  • 上下交替移动,重复10-12次
  • 动作4:

    女生怎么塑形最合适,女生怎么塑形最快(4)

    首页 123下一页

    栏目热文

    文档排行

    本站推荐

    Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.