你喜欢干瘪无形的臀型,还是浑圆饱满的翘臀?
相信大部分人会选择后者。因为后者意味着曲线更好看,穿紧身裤更有魅力。但是饱满的翘臀是需要平时的自律的,如果你总是久坐不动、爱吃甜食,臀型很容易变得扁平、下垂。
想要塑造饱满的翘臀,我们需要纠正一些生活恶习,比如:
1、戒掉吃甜食、吃油炸食物的爱好,多吃一些天然、轻加工、低热量的食物,才能有效控制卡路里摄入,才能抑制脂肪的堆积。
2、避免久坐不动,利用琐碎时间进行一些有氧运动,可以激活身体肌群,可以提升活动代谢,帮你降低体脂率,改善臀型肥胖等问题。
3、针对性进行臀肌训练,强化臀部肌群,可以改善臀型,雕刻饱满的翘臀。以下几个动作助你拥有迷人曲线:
想要拥有饱满翘臀吗?除了进行有氧运动减少体脂外,进行一些特定的力量训练也很重要。下面分享几个翘臀训练动作,在家利用一副哑铃就能练起来了:
动作1. 深蹲