如何在家快速练翘臀,新手怎么开始练翘臀

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-14 10:20:17

你喜欢干瘪无形的臀型,还是浑圆饱满的翘臀?

如何在家快速练翘臀,新手怎么开始练翘臀(1)

相信大部分人会选择后者。因为后者意味着曲线更好看,穿紧身裤更有魅力。但是饱满的翘臀是需要平时的自律的,如果你总是久坐不动、爱吃甜食,臀型很容易变得扁平、下垂。

如何在家快速练翘臀,新手怎么开始练翘臀(2)

想要塑造饱满的翘臀,我们需要纠正一些生活恶习,比如:

1、戒掉吃甜食、吃油炸食物的爱好,多吃一些天然、轻加工、低热量的食物,才能有效控制卡路里摄入,才能抑制脂肪的堆积。

2、避免久坐不动,利用琐碎时间进行一些有氧运动,可以激活身体肌群,可以提升活动代谢,帮你降低体脂率,改善臀型肥胖等问题。

3、针对性进行臀肌训练,强化臀部肌群,可以改善臀型,雕刻饱满的翘臀。以下几个动作助你拥有迷人曲线:

如何在家快速练翘臀,新手怎么开始练翘臀(3)

想要拥有饱满翘臀吗?除了进行有氧运动减少体脂外,进行一些特定的力量训练也很重要。下面分享几个翘臀训练动作,在家利用一副哑铃就能练起来了:

动作1. 深蹲

如何在家快速练翘臀,新手怎么开始练翘臀(4)

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