- 从上个体式开始，保持砖块夹紧
- 膝盖向下垂直地面，离地面约5cm
- 保持8个呼吸
4，下犬式夹砖
◆ ◆ ◆
- 从上个体式开始，双手推地
- 坐骨向上，双手双腿伸直
- 保持坐骨在最高点，保持8个呼吸
5，侧卧抬腿
◆ ◆ ◆
- 侧卧在垫面上，头枕在手臂上
- 右手撑在胸腔前方，身体保持直线
- 吸气，左腿水平向上抬
- 动态练习，每侧20组
6，小桥式动态夹砖练习
◆ ◆ ◆
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双脚中间分开与髋同宽
- 大腿内侧夹砖，呼气，抬臀向上
- 胸腔找下巴，呼气，臀部慢慢落
- 动态练习10组
除开以上练习，幻椅式，蝗虫式，弓式等体式都可以夹砖练习，去激活到大腿内侧。
,
