轻食减肥到了瓶颈期怎么办,轻食怎么减肥效果最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-16 13:08:06

经过一个春天,好多小仙女都掉了10斤,20斤,30斤,眼看就可穿上S码换夏装,可好多都遇到了个大麻烦:体重卡在一个数字上,再怎么运动,少吃,它就是不动啦!

轻食减肥到了瓶颈期怎么办,轻食怎么减肥效果最好(1)

“明明比减肥初期吃得更健康,甚至更少了,为什么体重还上升了?”

“瓶颈期十几天了,体重一直不下降,我该怎么办?”

但亲爱的,你得知道,减肥期间体重下降的过程是螺旋而不是直线,有时候虽然体重没明显变化,但脂肪在慢慢减少,胸围、腰围、臀围等维度都在变化。

所以你们要定期去测围度,如果体重不降,而各围度都在下降,那就不用担心。

瓶颈期的出现是正常现象,只需通过科学饮食调整,不断努力就能突破。

轻食减肥到了瓶颈期怎么办,轻食怎么减肥效果最好(2)

方法一:16 8轻断食

将断食控制在16个小时内,剩下8个小时不限制进食。进食阶段尽量选择优质蛋白(肉、鱼、奶制品、鸡蛋等),减肥期每天蛋白质的摄入量要在每公斤1克

轻食减肥到了瓶颈期怎么办,轻食怎么减肥效果最好(3)

轻食减肥到了瓶颈期怎么办,轻食怎么减肥效果最好(4)

方法二:5 2轻断食

每周有5天正常一日三餐,遵守211法则。另外2天只喝液体,好牛奶,豆浆,素菜汤。比如周末后周二,周五这二天液断。其它五天按211分配三餐。

注:

1、211三餐万能搭配公式=2拳高纤蔬菜 1拳高蛋白 1拳优质碳水。

2、非断食日每日必须要不低于2500ml的水。

3、断食日晚上十点前必须上床睡觉,以抵抗晚上肚子一人饿就放弃的想法。

轻食减肥到了瓶颈期怎么办,轻食怎么减肥效果最好(5)

好啦,以上就是今天分享给大家的如何突破减肥瓶颈期的方法,你学会了吗?

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