男性体脂率25%，15%，10%对比
01 脂肪都在哪？
脂肪既然能够被减掉，那么你首先应该知道它在哪？
多余的脂肪会储存在你的细胞中，这类细胞被称为“脂肪细胞”，最常见的体脂(脂肪细胞)是皮下脂肪(皮肤和肌肉之间的脂肪)和内脏脂肪(器官周围的脂肪)，当然还有其他，但这两个负责你的“身材”和“健康”。
02 减脂的原理
减脂，说的简单一点，其实就是你的身体分解和减少这些储存的脂肪细胞的过程。因此，我们几乎无法选择你的脂肪从哪里开始分解，所以，那些在网上流传的“局部瘦身法”，“拍哪里瘦哪里”，基本上都是扯淡，如果你够皮，可以把“基本上”去掉，我不怪你（捂脸）。
还有，Max还要提一句：单凭平板撑或仰卧起坐并不能帮你成功减脂。
03 如何减脂？
关于如何减脂，Max会把重点放在：减重但不减脂的人，应该怎么做？
第一点，既然你能成功减重，你一定明白“热量缺口”的重要性，要控制每天饮食的热量，别吃那么多高油高热的东西，少吃精致类的碳水，总之，把热量稍微控制一下，但不要节食。
第二点，肌肉是减脂能否成功的关键。肌肉中有一种能够燃烧脂肪的“小发电站”，叫做线粒体。线粒体是负责产生能量的细胞发电站，脂肪能在线粒体中代谢出来，因此，你的肌肉量越大，线粒体含量就越高，线粒体越多，燃烧脂肪的可能性就越大！
另外，肌肉还能提高你的自身代谢水平，让你即使每天不运动，也不易长胖，因此一定要把力量训练提上日程。
第三点 适当的有氧运动。有氧运动能额外扩大你的日常缺口，同时，对你心肺功能的训练也相当的到位。
四 其他关心问题01 关于有氧运动的选择，请参考下面文章：
02 如果你已经练出一些肌肉，担心在减脂过程，过多的有氧运动会消耗你的肌肉，那么应该注意哪些方面？请看下面这篇文章：
01 看完本篇文章，你应该能够得出这样的结论：不要过多的关心体重，而应当关心你的体脂，数字反应不了你的身材，但体脂可以！
02 减重只需控制热量，就能到达，但减脂则要更难，它要求你将饮食，力量训练，有氧训练有机的结合起来，才能达到良好的效果。这很容易理解，东西越好，必然越难得到！
03 减重，对于体重基数非常大的人来说，在前期会非常有用，但无论如何，想要好的身材，减重必然会过度到减脂过程，希望那些“乱投医”的减肥者，少交智商税。
Max关于：减重和减脂区别的分享，就到这了，如果你觉得Max讲的不错，记得给我点赞，评论和转发，让更多的人科学健身！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
