增肌和减脂,你知道它们的不同吗?
增肌与减脂的根本区别
增肌和减脂,本质上是两个相反的过程。减脂目的是通过控制卡路里摄入跟运动消耗,达到消耗脂肪,使身体脂肪率降低的目的。而增肌则需要通过训练和饮食,使身体蛋白质合成增加,肌肉量增加的目的。
如何科学增肌?
首先,需要控制饮食,保持高蛋白和低脂肪的饮食习惯,同时增加碳水化合物的摄入,给肌肉生长创造营养条件。
其次,需要进行适当的力量训练,例如:重量训练和高强度间歇训练等来锻炼肌肉,比如深蹲锻炼大腿、臀肌、卧推锻炼胸肌、引体向上锻炼背肌等训练来提升维度,打造强壮的肌肉身材。
最后,保证充足的休息和睡眠,做到劳逸结合,让身体有足够的时间进行肌肉修复和生长。
如何科学减脂?
减脂最关键的是控制卡路里的摄入,比平时降低20%左右的热量,建议采用低脂肪、低碳水化合物和高蛋白的饮食方式。
同时,需要进行有氧运动,例如跑步、游泳和骑车等来提升自身的热量缺口,促进体脂率下降。最后,要保证充足的睡眠和休息,避免过度疲劳导致身体代谢下降。
总结:
增肌和减脂是两个不同的过程,需要根据自身的实际情况制定科学合理的计划,通过控制饮食和训练,我们可以有效增肌减脂,打造一副紧实的好身材。