增肌和减脂哪个更难,减脂和增肌哪个更快

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-16 17:10:47

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的目的不同,选择的运动方式也不同。

健身可以分为增肌跟减脂,减脂要注重有氧运动,比如慢跑、有氧操、跳舞、开合跳之类的训练,而增肌则需要注重抗阻力训练,比如哑铃、杠铃撸铁训练,各种深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等动作。

增肌和减脂哪个更难,减脂和增肌哪个更快(1)

而相比于减脂而言,增肌训练会更难,这是为什么呢?有这几个原因:

1、减脂是做减法,减掉的是脂肪,而增肌是做加法,增肌的是肌肉

而肌肉属于耗能组织,随着年纪的增长会有所流失,脂肪是储能物质,随着年纪的增长,身体会囤积更多脂肪。

想要练出肌肉身材,不是单纯的体力活儿,你要比减脂人群付出更多的努力。增肌需要靠抗阻力训练,循序渐进提升负重水平,才能进一步撕裂肌肉纤维,肌肉在休息时间会重新组合生长。

增肌和减脂哪个更难,减脂和增肌哪个更快(2)

减脂要降低卡路里摄入,给身体产生足够的热量缺口,而增肌需要提升卡路里摄入,加强营养的补充,身材才能变得强壮起来。

但是,增肌不能胡吃海喝,而要保证低脂肪、高蛋白饮食,做到干净增肌,才能在增肌的同时减少脂肪的堆积。

增肌期间,每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质,只有摄入足量的蛋白质,才能给身体补充足够氨基酸,让肌肉慢慢生长得粗壮起来。因此,我们三餐要多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹、奶制品来给身体补充足量的蛋白质。

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2、增肌跟减脂所需的时间跟周期不同。

远古时代的优胜劣汰,决定了身体基因会优先留下储能物质——脂肪,而肌肉作为耗能物质,如果对生存造成了危险,肌肉就会优先被分解掉。因此,我们可以发现,脂肪堆积容易,肌肉生长不易;肌肉流失容易,但是脂肪分解不易。

减脂期间,一个月可以减掉2-3斤以上的脂肪是没有问题的,但是,增肌期间,我们一个月最多只能增长1.5斤肌肉,速度比减脂要慢很多。如果你想要练出明显的肌肉线条,我们需要坚持足够的时间,才能实现。

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3、减脂是短暂性的,而增肌是需要长期坚持的。

减脂所需的周期是比较短的,一般在3-6个月时间就能完成,减肥后保持足够的自律,避免热量过剩,就能远离复胖的困扰。

而增肌则不同,当你努力练出肌肉线条后,一旦停止力量训练,肌肉就会慢慢退化并且消失。所以,想要维持住肌肉线条,那么一定要坚持力量训练,而不是中途放弃或者停止。

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