·第7个动作：平躺，腿伸直抬起，右脚踝搭在左脚踝上，膝盖向身体两侧打开，然后还原。还原时腿要尽量伸直，膝盖不要打弯。整个过程中两个脚踝都不要分开，膝盖打开时要让脚后跟尽量靠近自己的身体，再坚持一下下就可以了。好我们再来换一下，用左腿搭在右腿上一样的动作做30秒。这个动作可以很好地锻炼我们整个大腿尤其是大腿内侧，所以不管腿有多么酸，我们都要坚持住，加油。
·倒数第2个动作：我们这样把腿抬至与地面垂直，然后用脚后跟去碰触臀部，膝盖不要弯曲，绷直脚尖。这个动作可以很好地瘦大腿的前侧，可能做不了几下腿就会发酸了，但我们还是要坚持住，可以慢慢地做。
·最后一个动作：直腿抬臀。还原后腿要这样再做一个往前伸的动作，我们要绷直脚尖来保持大腿的紧张感。这个动作可以瘦大腿的前侧和后部，还能很好地瘦我们小腹，尤其是下腹部。一开始做臀部抬不起来？你只要每天坚持，一周以后就能抬起来了，而且慢慢地会越抬越高。好结束了。最后我们来做一下拉伸。首先拉伸一下大腿前侧和后侧的肌肉，膝盖越靠近胸部越有拉伸感。我们换到另一边，伸直的那一条腿不要抬起来。好我们再来做一个骑马式，进一步拉伸一下，这个动作也能很好地拉伸腰肌，改善骨盆前倾，换另一条腿。整个拉伸的过程中，要做深呼吸，慢慢地呼，慢慢地吸放松一下。
