怎么减后背的赘肉最有效,背变薄一周见效的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-17 03:23:04

功能性训练中有一个基础的运动模式:拉。任何拉的动作都是针对背部肌肉进行训练的。下面茶健身就利用一些拉的变化训练动作对你的背部进行训练。

怎么减后背的赘肉最有效,背变薄一周见效的方法(5)

以下训练动作每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3组。

怎么减后背的赘肉最有效,背变薄一周见效的方法(6)

训练动作1

双手宽距抓握杠铃杆,双腿伸直,身体呈一条直线,收紧腹部和臀部,然后屈臂用力将身体拉向杠铃杆,放低身体后,将双手变成窄距抓握杠铃杆,接着再用力将身体拉高。

训练60秒

怎么减后背的赘肉最有效,背变薄一周见效的方法(7)

训练动作2

双手反手抓握杠铃杆,身体呈下蹲动作,然后屈肘将身体拉向杠铃杆方向。

训练15次

怎么减后背的赘肉最有效,背变薄一周见效的方法(8)

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