怎么减后背的赘肉最有效,背变薄一周见效的方法

训练动作3

屈膝身体仰卧在杠铃杆下方，单手抓握住杠铃杆，然后用力将身体拉高，拉向杠铃杆方向，同时将对侧的手用以向天花板方向伸出。

训练动作4

双腿伸直坐在地面，双手宽距抓握上方的杠铃杆，然后先屈臂将身体拉高，使杠铃杆位于头部前方，放低身体后，再屈臂将身体拉高，使杠铃杆位于头部后方。

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